[...] 2002r.(z czasem dopiero zdobywając odpowiednią wiedzę) - obecnie nie mam czasu na porządny trening na ciężarach - jak mam możliwość, to bazuję na ćwiczeniach wielostawowych(przysiady,mc,wl, itp.); -bjj(również z przerwami (w tym kontuzje niestety)); teoretycznie zacząłem pod koniec 2007 r. - przez pierwszy rok 1 trening w tyg jako aero;(trochę [...]
[...] spodobało mi się BODYCOMBAT- są to dosyć intensywne zajęcia łączące sztuki walki. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie + rozgrzewkowa. Ostatnio robiłam przysiady po 15/12/10/8 powtórzeń z progresją ciężaru. Jak wg Was jest lepiej - stałym ciężarem po 12 powtórzeń czy tak jak napisałam? 2. Wykroki z hantelkami - 4s x 16 3. [...]
[...] na podstawowym założeniu, że ćwiczymy całe ciało na każdej sesji treningowej wybierając do tego głównie ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni podczas ćwiczenia ( przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, unoszenia sztangi itd.).To, że całe ciało ćwiczymy na jednej sesji nie znaczy, że nie możemy pracować nad partiami [...]
[...] 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 powtorzen Nogi: 1)przysiady z sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/8 2)Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 3)wspiecia na palcach w staniu 3 serie 15-10 powt NA NOGI UŻYWAJ MAŁEGO CIĘŻARU - JEŻELI [...]
[...] kontuzji. Rozgrzewka: -5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem) Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie [...]
To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]
[...] Działają jak włącznik w mięśniach, dzięki któremu możesz właściwe ćwiczenia wykonywać z większą szybkością, a to przyspiesza przyrosty obwodów. Spróbuj przez 10 min robić przysiady, martwy ciąg i wykroki jednonóż tylko z 30 proc. twojego ciężaru maksymalnego. 3 - Na leniucha Zrób sobie jeden dzień odpoczynku ekstra po ciężkim treningu z [...]
[...] kończą się na typowym wyciskaniu sztangi lub hantli - rozwiniesz także mięśnie grzbietu wykonując wiosłowanie sztangą lub wypracujesz rewelacyjną rzeźbę mięśni nóg robiąc przysiady ze sztangą. Tak właśnie - dzięki stojakom MS-S001 możesz rozwijać kompleksowo wiele różnych grup mięśniowych. - Swobodna, kilkustopniowa regulacja z pokrętłem [...]
[...] - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej/skośnej - wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc lub stojąc - push press - dipsy, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. - przysiady Zatem w ćwiczeniach PUSH mięśniem, który bezpośrednio i pośrednio odpowiedzialny jest za wykonywana pracę w większości ćwiczeń jest triceps. PULL to wszystkie [...]
Cześć, http://img805.imageshack.us/img805/3331/trecnutritionmistrzostw.jpg Chciałbym w tym roku poprowadzić dziennik z przygotowań do Mistrzostw Polski 2013 tak jak w ubiegłym roku prowadziłem dziennik z przygotowań do Debiutów 2012 : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk_Cel%3A_Forma_na_DEBIUTY_2012-t835741.html W przygotowaniach pomagali mi koledzy [...]
[...] tułowia 60 min rowerek wieczorem 30 min bieg (póki co są to raczej marszobiegi) WTOREK - UDA, PODUDZIA I POŚLADKI 1. Przysiady x12 2. Przysiady wykroczne x12 (poźniej przysiady z hantelkami) 3. Nożyce (tak jak poprzednie, ale do tyłu) x 12 (później z hantelkami) 4. Wysoki step ze sztangielkami x12 5. Wspięcia na palce w staniu x 12 90min [...]
[...] i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz klasycznego splitu. Dni treningu siłowego powinny bazować na solidnych fundamentach jak przysiady, martwy ciąg, przysiady do skrzyni, przysiad przedni, wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, wiosłowanie, podciąganie z obciążeniem, dipsy. Bazujemy tutaj na [...]
[...] na sfd. I oto jestem. %-) Od poniedziałku będę jechał klasycznie bill starem 5x5. Myślę, że większość z was zna ten plan. Kto nie zna, tego odsyłam do wujka google. Środkowe przysiady tylne zastąpiłem przednimi, z prostego powodu. W ciągu 10 lat treningu kilka razy podchodziłem do tego ćwiczenia i od razu się zrażałem. A jest to klasyczne [...]
[...] korzysta to różnie bywa. Zdarza się, że marudzę jak widzę, że chłopiec ma bary jak szafa a nogi jak papieroski mięciutkie. Chodzę za nim i coś tam opowiadam jaki by był wspaniały jakby zaczął robić przysiady... Jednak czasem to jak bicie grochem o ścianę. To już wszystko o czym chciałem porozmawiać. Serdecznie dziękuję za poświęcenie czasu.
[...] skośnej 4x20 skręty tułowia 4x40 (+ jeszcze jakieś jedno lub dwa ćwiczenia, ale nie pamiętam jakie) 30 minut bieżnia (szybki marsz) TRENING B (środa/ poniedziałek i piątek) przysiady z gryfem na barkach 3x12 (15?) przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 (15?) prostowanie nóg w siadzie 3x15 uginanie nóg w leżeniu 3x15 ginekologia: [...]
[...] Sandowa 3x max 11. Uginania nadgarstków ze sztangą 3xmax 12. Uginania nadgarstków ze sztangą 3xmax Po treningu bieg 45min 10/12km/h Piątek Nogi 5min bieg, rozgrzewka + przysiady ze sztangą 20x Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 Uginania nóg na maszynie 12-10-10-8 Hack-maszyna 12-10-10-8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami [...]
[...] Rozpoczynam od biegu na biezni 30-35 min, po tem trening silowy+ rozciaganie NOGI i POSLADKI: *suwnica pozioma(zaczynam od 130x2x15-20 przez 150 do 170 kazde po2serie)30s *przysiady ze sztanga(na karku)4x15 30s przerwy miedzy seriami *posladki wymach nogi do tylu w pozycji leezacej maszyna 4x15(50-70) 30s *przysiady ze sztanga(rozstawienie nog [...]
Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]
HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST
